いつものダイエット方法やサプリメントなどの解説とは別に,今回から筆者のトレーニング記録と食事内容をたまに更新していきたいと思います♪

今日は胸と肩前部のトレーニングを行いました。

1.デクラインダンベルフライ 3セット
2.ディップス 加重2セット自重2セット
3.インクラインダンベルプレス 3セット
4.ケーブルフライ(アンダー) 3セット
5.サポーテッドフロントレイズ 3セット
6.アーノルドプレス(下半域) 3セット
7.プレートフロントレイズ 3セット
8.ケーブルディップス 3セット

の計25セットで、トレーニング時間は約1時間程になります。

コンテストが終わり,バルクアップ期間に入りましたが,脂肪はつけすぎないようにバルクアップするため,脂質は極力減らし,食事での炭水化物は,十割そばやジャスミンライス,サツマイモなどのGI値の低いものを中心に,プラスお餅などを食べています。

一日のPFCはこんな感じです！
P 220 F 20 C 600

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